瞑想の仕方

瞑想中に気を付けていること

①無意識になることに拘らない

　瞑想というのは無意識になることで

　自身の意識や思考が入ってはいけない

　のかもしれません。

　瞑想中に無意識で居続けることは

　少なくとも私には無理です。

　色んな思考が始まってしまいます。

　あまり意識が始まることに焦らずに

　10分の瞑想中に1秒でも無意識があれば

　良いと楽観的に考えています。

　思考が始まってしまったけど、

　それまで少しの間は無意識だったので

　良しとしようぐらいの気持ちです。

②色んな瞑想パターンを試す

　瞑想中の姿勢には拘りがなく、その時

　楽だと感じる姿勢で始めます。

　頭の中は色んな瞑想パターンを試すように

　しています。回りの環境や自分の体調に

　合わせて集中しやすいパターンが

　あるからです。

　・呼吸の数を頭の中で数える

　・同じ単語や文章を頭の中で復唱する

　・外の音に耳を傾ける

　・自分の体を頭から爪先までなぞる

　・呼吸だけに集中する

　等が私が試している瞑想パターンです。

　瞑想パターンはyoutube等で色々と紹介

　されているので自分に合う方法を

　探してみてください。