毎日反省 毎日成長

上手くいかないことばかり。でも今日も楽しく自分らしく。

サラリーマンであり、父であり、夫である 普通の親父が日常で得た気付きや悩みを 書き出すブログ

健康

眠りに入るルーティーン

少し前まで不眠で悩んでいたのが嘘のように 最近よく寝られる。 会社で受けるストレスは役職が 付いたこともあり明らかに増えている。 それでも良く寝られるのは 眠りに入る前の行為がルーティーン化した ことも一因だと感じる。 私の睡眠前のルーティーンは…

思考が頭を回って寝付けない時

時々寝付けない時がある。 寝付けない時はいつも思考が頭に入ってくる。 何も考えないでいようとしても勝手に思考が頭に入ってくる。 気付くと、思考がぐるぐると頭の中を回っている。 会社、家族、自分の将来、人間関係等考え出したら思考がぐるぐると周り…

2018年上半期の不眠状況

公私ともに以前より忙しいが、不眠に悩まされることは一切ない。 二日連続で不眠になったことが嘘のように毎日寝られる。 やってはいけないこと、やるべきことが明確になったことで心身ともにスムーズな睡眠準備ができていると感じている。・やってはいけな…

座禅と言うと大げさだけど

眠れない時は何をやっても眠れない。 最悪なのは、思考がぐるぐる回ってむしろ活性化されること。そういうときに落ち着かせるために取り組んでいるのは座禅。 座禅と言うと大げさだけど、要はぼーっとすること。意図的にぼーっとするのは難しい。 意識してる…

認知シャッフル睡眠法が効果抜群

認知シャッフル睡眠法を毎晩実践していますが本当に効果抜群です。毎晩、2単語目くらいして意識が飛んでしまいます。怖いくらいに寝つきがいいです。 認知シャッフル法のやり方は↓を確認ください。 oyaji.hatenadiary.com なんで認知シャッフル睡眠法が効果…

熟睡するために試したこと⑧ 「認知シャッフル睡眠法」

「認知シャッフル睡眠法」試してみました。 とりあえず3日間試してみて寝つきはいいです。やっている内に、頭がボーっとします。布団に入った後に毎晩やる習慣として認知シャッフル睡眠法を続けてみようと思います。 認知シャッフル睡眠法のやり方は utsubyo…

熟睡するために試したこと⑦

休日も平日と同様にしっかりと睡眠を取るようにした。 ①休日の予定は前日までに決める ②目が覚めたら外へ出る そのために寝る時に準備 ③有給休暇は週の真ん中で

飲み会で飲まない

飲み会でお酒(アルコール)を飲まない。 だからと言っても飲み会が嫌いだったり、参加しない訳ではない。 飲み会で相手との距離が近づいたり、 日頃言いにくいことが言えたりすることは事実なんで。 必ずしも、そこにお酒は必要ないと言うこと

6時間睡眠して、分かる8時間睡眠の有り難み

訳あって6時間しか寝られなかった。 布団に入っていたのが6時間だから 眠っていたのは、6時間以下。 最近、少なくとも7時間は眠れていた。 久しぶりに6時間以下の睡眠になると、 朝めちゃくちゃ眠たい。 頭がぼーっとする。 あー寝不足ってこうしたことか~…

熟睡するために試したこと⑥

家に帰ったら、 ルーティーンの過ごし方をする。 毎日、同じように過ごす。 ご飯食べて、お風呂に入る。 音楽を聞きながら、30分以上読書をする。 そのルーティーンを体に覚えさせる。 ルーティーンは退屈になる。 退屈になると眠たくなる。 ここ1週間よく…

熟睡するために試したこと⑤

私の会社では自宅でも会社メールを見ることができる。 今までは自宅に帰っても時々メールを見ていた。 その方が、会社で何も問題がないことを確認出来て安心できると 考えていた。 最近は、自宅では一切会社メールは見ない。 私は仕事が頭から離れないタイプ…

熟睡するために試したこと④

最近は、不眠症も出ずによく寝られる。 気を使っているのは、寝る前の時間。 先日、書いた通り理想としている8時間睡眠にこだわらずに リラックスできる時間を過ごしてから布団に入ることにしている。 oyaji.hatenadiary.com その中でリラックス方法として …

熟睡するために試したこと③

生まれて初めて、心療内科に行ってきた。 たまにやってくる不眠症を相談しに。 一番驚いたことは、患者がとても多いこと。 みんな、何かに悩んでいるんだなと 他の患者さんには申し訳ないが少し安心した。 待ち時間が結構あったので、失礼かもしれないが 周…

熟睡するために試したこと②

ここ最近、満足のいく睡眠がとれている。 気づかっているのは、8時間睡眠に 拘りすぎないこと。 私の場合、8時間睡眠をとろうとすると、 10時に寝ないといけない。 帰宅して10時までが どうしても慌ただしくなる。 そういう時は、30分くらい8時間睡眠を 諦…

熟睡するために試したこと①

やはり8時間程度寝れた日は調子がいい。 毎日、そんな日が続けばと切に願う。 残念ながら、たまに眠れない日がある。 眠れないと翌日のパフォーマンスは最悪だ。 たまに来る不眠症に対して最近試したことがある。 結果はいまいちであったが、変化はあった。 …

8時間睡眠

8時間睡眠は自分にとって理想的である。8時間睡眠の一番効果を感じるのは、 前向きな気持ちになれること。朝起きてネガティブなことを悩むことが 少なくなる。 おそらく睡眠で嫌な出来事を 上手く忘れることが できるから。 もちろん完全に忘れることはない…

不眠症

1、2週間に一度寝付けないことがある。 よく寝れる日が続いて、 ある日突然寝られなくなる。布団に入って寝ようとしても、 どんどん目が冴えてくる。 少し前なら、そんな状態になっても 2時間ほど布団の中で我慢すれば 眠ることができた。 今は何故か朝ま…